早晨5点跑步，是自律还是伤身？

发布日期：2025-10-18 09:17    点击次数：99

前两天，我收到了一位粉丝的留言，他问：“早上5点就开始跑步，好不好呢？”

这个问题引发了我的深入思考。

其实，无论你选择在一天中的哪个时间段，只要你能将这份热爱坚持下去，那就是非常值得称赞的。

但网上一直有一个讨论，就是早晨5点跑步，是自律还是伤身？毕竟这么早就去运动是否对身体真的有益？

早晨5点的空气中污染物和灰尘相对较少，富含更多的负氧离子，有研究表明：负氧离子能够促进人体的新陈代谢，增强免疫力。

而且早起跑步能让身体迅速从睡眠状态中苏醒过来，促进血液循环，提高大脑的供氧量。

运动还会促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能让人产生愉悦感和满足感，让你在新的一天里充满活力。

据专家介绍，晨跑的人在白天的工作和学习中，注意力更集中，效率能提高20% - 30%。

而且能够坚持在早晨5点起床跑步的人，往往拥有强大的自律能力。

每天按时起床，克服困意和惰性，长期坚持下来，这种自律会渗透到生活的方方面面，让你在面对其他困难和挑战时，也能保持坚定的信念和顽强的毅力。

就像一位跑者分享的：“自从开始晨跑，我不仅身体变好了，在工作上也更有干劲，能够更好地规划时间，完成各项任务。”

不过，晨跑可能存在一些健康隐患，比如：心血管负担加重。

早晨人体的血压和心率通常处于相对较低的水平，而跑步会使血压和心率迅速上升，对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，这种突然的变化可能会增加心脏的负担，甚至引发心血管意外。

医学专家指出，清晨是心血管疾病的高发时段，尤其是在早晨5点左右，人体的生理机能还未完全恢复正常。

所以，有心血管疾病的人群在选择晨跑时，一定要格外谨慎。

还是就是早晨5点天色还比较暗，视线受到很大限制，在跑步过程中，很难看清路面的情况，容易被路上的障碍物绊倒，或者撞到其他物体。

如果是在马路上跑步，还可能因为司机视线不好而发生危险。

总之早晨5点跑步既有好处，也存在一定的风险。

那么，我们应该如何选择呢？

如果你身体健康，没有心血管等疾病，并且能够保证充足的睡眠和良好的身体状态，那么早晨5点跑步是一个不错的选择。

但在跑步前，一定要做好充分的准备工作。

比如，提前查看天气预报，选择合适的装备；进行至少10 - 15分钟的热身活动，包括拉伸肌肉、活动关节等；选择安全的跑步路线，尽量避免在光线昏暗或车辆较多的地方跑步。

如果你身体不太好，或者睡眠质量较差，那么就不要勉强自己在早晨5点跑步。

可以选择其他更适合自己的时间段，比如傍晚。

关键是要找到适合自己的方式，并且长期坚持下去。

运动是为了健康和快乐，我们要在享受运动的同时，也要注意保护好自己的身体。